EXPO BIKE

Contarà amb la presència de tots els patrocinadors i col·laboradors, tots ells marques de referència en els sector, que posaran a disposició dels participants i el públic assistent una gran varietat de productes i serveis focalitzats al món del ciclisme de muntanya.

L’horari de la Expo Bike serà el següent:

  • Dissabte 21 de Juliol de 10:00 a 20:00 h.
  • Diumenge 22 de Juliol de 07:00 a 09:00 h.

Els estands de la Expo Bike estaran reservats exclusivament per els patrocinadors de la GF ANDORRA MTB.

Expo Gran Fondo Andorra
Expo Gran Fondo Andorra
Expo Gran Fondo Andorra
Expo Gran Fondo Andorra
Expo Gran Fondo Andorra
Expo Gran Fondo Andorra
Nutrición Antes, Durante y después de POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA

 

Semanas Previas a la Carrera:

Consideramos muy interesante para afrontar un reto de estas características, que entre 10 y 15 días antes de la carrera realicemos una carga de Magnesio (MAGNESIUM 2000AA), que nos asegurará un buen funcionamiento metabólico muscular, mejorando la acción contracción-relajación del músculo y evitando posibles calambres.

Etixx MAGNESIUM 2000 AA Skoda Gran Fondo La Mussara

 

Día anterior:

Recomendamos una toma la tarde noche anterior a la carrera una ingesta extra de CH en formato líquido, para proveer a nuestros depósitos de glucógeno muscular de un aporte extra de energía. Que lo hagamos en formato líquido (CARBO-GY) evitará digestiones pesadas, deshidratación nocturna y la consecuente fatiga general.

Etixx CARBO GY Skoda Gran Fondo La Mussara

Día de la carrera:

  1. Hasta llegar a este primer avituallamiento (km 15) no habremos realizado demasiado desgaste energético si partíamos del día anterior con una buena carga de CH y nos hemos hidratado bien. Con lo que será ideal rellenar los bidones conagua y bebida isotónica (ISOTONIC), después de haber bebido un buen trago.
  2. En el km 32 encontramos el primer avituallamiento con sólido para comer. La recomendación es llevar desde la salida una barrita (ENERGY SPORT BARS) o un gel (ENERGY GEL NUTRITIONAL o ENERGY GEL ISOTONIC)para haber ingerido hasta llegar aquí. Importante en este punto tomar un gel y acompañarlo de un trago de agua para subir ligeros pero con energía los duros kilómetros que afrontamos a continuación.
  3. En el avituallamiento de la Morera del Montsant, el punto más alto del recorrido y llevando ya en las piernas 55km y bastante daño muscular en los brazos derivado de las vibraciones que absorbemos del manillar, no estaría de más acompañar nuestra ingesta de hidratos con algo de proteína, por ejemplo en las proporciones de un recuperador, siempre sin descuidar nuestra hidratación.
  4. Este avituallamiento, solo a escasos 6km del anterior puede servir de comodín, si decidimos no pararnos en el tercero, seguir las mismas recomendaciones en este. Si nuestro objetivo no es competitivo no estará de más parar y beber bajando un poco nuestras pulsaciones.
  5. En el km 80 encontramos el último avituallamiento sólido, sería interesante comer por lo menos una barrita energética y llevarnos un gel “salvavidas” (ENERGY GEL GINSENG & GUARANA) por si nos dieran síntomas de la temida “pájara” de aquí hasta el final.
  6. Km 90, muy próximos a finalizar nuestro reto, importantes últimos tragos de agua i bebida isotónica para llegar sin más complicaciones hasta la meta.
Etixx ENERGY ISOTONIC Skoda Gran Fondo La Mussara

 

Post-competición:

A nivel de recuperación después de un esfuerzo de larga duración pero también exigente muscularmente, deberemos optar por una bebida recuperadora proporción 3 / 4 : 1 entre CH y proteína (RECOVERY SHAKE), para recompensar a nuestro cuerpo de todo lo que hemos disfrutado. Si somos de los que nos hemos exprimido durante el reto no estaría de más añadir a esta bebida recuperadora unos 5 gr de aminoácidos esenciales ramificados (BCAA).

Etixx RECOVERY Skoda Gran Fondo La Mussara

L'assistència mecànica de GRAN FONDO ANDORRA MTB consistira en 3 punts fixes en llocs estrategics del circuit (avituallaments) on els mecànics podran fer reparacions bàsiques com punxades, trencaments de cadena, pneumatics, etc...

GRAN FONDO ANDORRA 93Km


Puntos de asistencia mecanica en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 90K

 

GRAN FONDO ANDORRA 45Km


Puntos de asistencia mecanica en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 50K

 

GRAN FONDO ANDORRA 24Km


Puntos de asistencia mecanica en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 24K

Els avituallaments de GRAN FONDO ANDORRA MTB consistiran en 3 punts fixes en llocs estratègics del circuit (Aproximadament cada 20km) on els participants tindran begudes (aigua, beguda isotònica, coca-cola) i menjar (fruita, fruits secs, dolços, entrepans salats,...).

Puntos de avituallamiento en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 93K
Puntos de avituallamiento en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 45K
Puntos de avituallamiento en el Recorrido  GF ANDORRA MTB 24K

 

Etixx serà l'encarregat de la nutrició energètica per a tots els participants, oferint productes al race pack:


Avituallaments durant la marxa

Etixx també serà l'encarregat dels avituallaments líquids durant la marxa oferint la seva beguda isotònica.

Durant el recorregut hi haurà un avituallament cada 20 km aproximadament.

En finalitzar la prova, tots els participants en la GRAN FONDO ANDORRA MTB podran gaudir d'un menjar popular a l'aire lliure al més pur estil muntanyenc. Els acompanyants podran comprar els tiquets al mateix restaurant de Naturlandia pel preu de 8,50 € (adults) i 6,50 € els nens (fins a 11 anys).

Diumenge 21 de Juliol De 12:00 a 16:30 h?

Botifarra amb mongetes + 1 beguda (aigua o refresc) + peça de fruita.

Avituallament final GF ANDORRA MTB
Avituallament final GF ANDORRA MTB
Avituallament final GF ANDORRA MTB
Avituallament final GF ANDORRA MTB

Una cop a meta l'organització habilitarà una zona de rentat on podràs netejar la teva bicicleta.

 

NETEJA DE BRUTÍCIA EN GENERAL.

Pulveritza amb KH-7 per totes les parts on s’acumuli brutícia i greix (cadena, corones, canvi, desviador, plats i bieles, ponts de fre…) deixa-ho actuar uns 10 minuts i després retira-ho amb aigua, preferiblement d’una manguera, no a pressió, donat que es podria malmetre. Un cop fet això, utilitza un bon oli amb tefló o amb algun additiu anti-humitat per greixar la cadena i totes les articulacions.

 

NETEJA DE CADENA / PLATS / PINYONS.

En la neteja de la cadena, plats i pinyons, pulveritza amb KH-7, deixa actuar uns 10 minuts i esbandeix amb l’ajuda d’una manguera. Pots utilitzar un raspall (de dents per exemple) per arribar als punts menys accessibles. Un cop fet això, no oblidis aplicar de nou l’oli greixant.

KH7 Gran Fonfo Priorat

Hi haurà dutxes en l'alberg de Naturlandia. (cota 1.600m)

Lloguer de tovallola 1€

Horari de 12:00 h a 16:00 h

IMPORTANT! La prova compta amb un complet dispositiu i pla d’emergència sanitari. En cas de caiguda, problemes físics o defalliment s’ha de contactar amb el número de telèfon que figura en el dorsal i en la polsera identificadora perquè es gestioni la recollida i assistència el més aviat possible.

És molt important portar el telèfon mòbil carregat i amb les dades operatives per tal de poder trucar ràpidament i enviar la ubicació per Whatsapp tant per necessitat pròpia com per assistir a altres participants.

L’empresa Cano Fotos, dedicada a fotografies esportives, serà l’encarregada d’immortalitzar els millors moments de la GRAN FONDO ANDORRA MTB on tu seràs el protagonista.

VEURE FOTOS 2018

Hi haurà 5 punts clau on les càmeres de Cano Fotos t’estaran esperant... Posa la teva millor cara!

24 h. després de la marxa, trobaràs les teves fotos pel número de dorsal a aquests preus:

  • Arxius (una única foto) 9,99€ (màxima resolució)
  • Packs amb totes les fotos de cada corredor (mínim 4 fotos) 19,99€ (màxima resolució)
Logo Cano Fotosport Polar Gran Fondo Andorra